barki do

Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e102b713f5f4ea99bee6b54e5cc2880.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fef41a80941454fa0a37b0169198bb3.jpg Do tego dorzuce trening, który znalazałem art. by Jodełko -klata, plecy + aeroby -interwały 20min (15/45) -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -of Zmieniony przez - EP-120A w dniu 2013-10-10 16:42:34

Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]

[...] ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 podciaganie podchwytem ?x5 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych [...]

A : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

Obecnie od przyszłego tygodnia planuje trening HST (zgodnie z zasadami co 2 dzień, prawdopodobnie nacisk będzie na biceps i barki). Zakupiłem już suplementy - Kreatynę Pure Creatine Weider'a (najlepiej na mnie działa) (1 cykl - 250g), dextro juice Olimp (dextro+tauryna jak sami wiecie) i mam SP80 Olimpu na noc (jak się skończy to kupuję XTREME [...]

[...] glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie [...]

Pon:Klatka,biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8 Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano 4s 12,10,8,8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie do przodu na maszynie (klatka+triceps) 3x10 zginanie przedramion w bramie 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela regeneracja Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół roku.Białko dopiero drugi miesiąc. Myślę nad witaminami i chciałbym się upewnić czy [...]

[...] , do lekarza i bez zdjęcia diagnoza ze zerwany albo naderwany biceps, za dwa dni będę miał zdjęcie co jest z ręka bo nie chce zabiegi operacyjnego ... czy jest szansa ze pomału ręka wróci i będę mógł trenować ... 2tyg zrobię przerwę i odpoczynek dla organizmu , dodam ze nie z takich kontuzji sam wychodziłem (kolana, barki, kark) pozdrawiam

witam problem jest .. od 4 tygodni robie sobie strzały w uda i barki pierwszy strzal poszedl w udo i poszedlem spac na drugi dzien bardzo mnie noga bolala i tak bolala 3 dni w drugi dzien zrobila sie mała banka na udzie spuchlo cos ... ale przeszlo na szczescie , po 4 dniach zrobilem w barek shoota i bolal mnie barek duzo mniej od uda ale bolal [...]

[...] dyspozycji ławke, sztange i hantle. Cwicze jakies 4 miesiace ale bez zadnego planu. od 2 miesiecy robilem sobie w jeden dzien cwiczenia na klate i biceps a w drugi triceps, barki i kaptury i tak przez caly tydzien z wolną niedzielą. Moge powiedziec ze od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z reczna. Chcialbym [...]

Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

Niedziela: Klatka wycisk poziom sztanga 5x5 wycisk hantle skos(+) 4x10 wycisk sztanga skos(+) 10-8-8-6 rozpietka 4x10 porecze na dobicie 4x10 (z ciezarem) Poniedzialek: Biceps: uginanie sztangi (prostej) 12-10-12-10 uginanie hantli mlotkiem 4x12 uginanie sztangi (łamaniej) 4x10 Triceps: porecze 4x10 (z ciezarem) uginanie sztangi do czola na [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

chcialbym zebyscie ocenili trening i napisali co jest zle co dobrze, czy moze zaczac ukladac nowy =D WTOREK Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10-12 Wyciskanie na ławce pochyłej głową w góre 3 x 10-12 Rozpiętki 3 x 8-12 Przenoszenie hantelki zza glowy nad klatke w leżeniu (z ugięciem łokci) Triceps Francuz ze sztangą łamaną w lezeniu 3 x 10-12 [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] max na klatke nie sprawdzam zbyt często, ale myśle że 115, 120kg. Obecnie ćwicze planem masowo- siłowym. Wiek 16lat, waga 84kg. Rekordy: Klatka 115-120kg przysiad ok 110kg barki 75kgx 2 MC nie ćwiczę, bo nie mam gdzie. W związku z tym mam pytanie: czy jak na 2 lata treningu i roku ułożonej diety moje osiągi są przyzwoite? Planuje zrzucić mase [...]

[...] serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za [...]